top of page

אימונים-הדרך שלך לחיים בריאים


כשאנחנו מדברים על אימוני משקולות יש לנו כמה סוגים:


bodybylding - פיתוח גוף

פיתוח גוף מתבטא באימון בעבודה על כל ראש שריר בנפרד

לדוגמא: חזה- חזה מורכב מ3 ראשים עליון,אמצעי,תחתון

ובפיתוח גוף המטרה זה


לגעת בכל ראש של שריר בצורה ישירה, להזרים כמה שיותר דם לאזור ועל ידי זה ליצור תגובת שרשרת שתעזור לנו בפיתוח השריר

באימונים כאלה מחשבים את הסטים שעושים בכל קבוצת שריר, שמצד אחד יהיה לנו אינטנבסיות מותאמת ומצד שני שנוכל גם להתאושש לקראת האימון הבא.



powerlifting - כח ממוקד

בעולם הזה של האימונים העבודה מתמקדת בעיקר סביב 3 תרגילים עיקריים,

באנצ פרס,סקוואט,דאדליפט .

וכל האימונים הם סביב אותם תרגילים בצורה ישירה או עקיפית וכל המטרה זה לשפר את המשקל המקסימלי שאנחנו מרימים באותם תרגילים

ובתוכנית אימון כזאת עובדים לפי אחוזים של המשקל המקסימלי

,מספר סטים שבועיים ,חילוק האימון לבין טכניקה או כח, וחישוב המשקל שאותו מרימים באותו אימון.



Olympic weightlifting - הרמת משקולות אולימפיים

הרמת משקולות אולמפיים מתמקד ב2 תרגילים עיקריים,

snatch-הנפה , clean&jerk-דחיקה

וכאן אנחנו נצטרך שילוב של יכולות שהם טווחי תנועה גבוהים,טכניקה וכח מתפרץ,וכמובן הרבה כח .

גם כאן יש 2 תרגילים עיקריים וכל האימון סובב סביב פירוק התרגילים ושיפור של כל השרירים המסייעים בצורה ישירה ועקיפית

נשתמש באחוזים של המשקלים המסקימלים שלנו שבהם גם הטכניקה טובה

מספר סטים וחזרות שבועיות, משקל כללי בכל תרגיל באימון וכמובן צריך לקחת בחשבון את ההתאוששות לאימון הבא.



mobility and flexibility, תמיד ובכל קטגוריה!


חלק בלתי נפרד מכל סוג אימון באשר הוא זה לשפר את הגמישות שלכם ,

וטווחי תנועה שישתפרו בעקבות הגמישות וכן להפך כי האחד הוא תולדה של השני.

אז אפשר להכניס את זה כחלק מחימום או בין לבין לפני כל תרגיל על קבוצת השרירים הנדרשת,

ואפשר גם להקדיש אימון שלם כדי לשפר ולפתח את היכולות.








אז איך בוחרים?


קודם כל זה מאוד תלוי במטרה שלכם ובמה שדוחף אותכם קדימה,

אבל הדרך הטובה ביותר זה לא לחפש מידע באינטרנט, אלה לפנות לאיש מקצוע שיעזור לכם.

ואל תשכחו שהמטרה העיקרית היא קודם כל הבריאות.










פוסטים אחרונים

הצג הכול

פיתוח גוף

בפיתוח גוף מתמקדים בכל ראשי השריר של כל איבר שעליו אנחנו עובדים בצורה מבודדת ומורכבת בו זמנית, מספר החזרות נע בין 8-20 חזרות לרוב. מספר הסטים לכל שריר מתחלק לפי גנטיקה, פרופורציה , והכרה של המתאמן\נת

Comments


bottom of page